ilość powtórzeń

Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]

[...] tygodnie , pożniej 2-3 tygodnie plan B i na koniec C czy musza być pomieszane w jednym tygodniu (jak u GEORGE)? 2.Czy w każdej seri danego cwiczenia powinna być taka sama ilość powtórzeń? np. Klata 3x8? 3.Czy obciążęnie należy tak dobrać , żeby ledwo wycisnąc 8 powtórzeń? Sporo tego ale mam nadzieje że znajdzie się ktoś cierpliwy :-) Z góry [...]

Witam! Niedługo zaczynam pierwszą w życiu redkucje i tak jak w temacie co według was najlepsze na rzeźbe.Lepiej zwiększać ciężąr i zmniejszać ilosc powtorzen w kolejnych seriach czy odwrotnie a może cały czas ten sam ciężar i podobna ilość powtórzeń?

Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]

[...] dla stawów i kręgosłupa pod kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku pomiędzy seriami Plan ułoże na podstawie tego co mi podpowiecie i w tym temacie dam wam do [...]

witam mam pytanie co myślicie o podciaganiu na kazdym treningu tzn 3x w tygodniu na początku każdego z treningów musze jak najszybciej poprawić wyniki (ilosc powtórzeń) tylko nie mam pojęcia jak to rozplanowac ilosc seri i powtórzeń . Moze ma ktos jakies wypróbowane sposoby będe wdzięczny pOzdr.

[...] chciałem więcej i więcej ale ciało i organizm już miały dosyć. Przypomnę ze plecy na wyciągu górnym zrobiłem 20kg większym ciężarem niż poprzednio, wykonując zamierzoną ilość powtórzeń, z nienajgorszą techniką. Koncentracja również rośnie, skupiasz się na danym mięśniu, na jego pracy. Wykonujesz wolniejsze ruchy, tak właśnie działa na mnie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE dostęp do siłowni na dworze ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. będą dodane [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE –tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie zajęcia fitness TBC lub ABT 3 razy w tygodniu [...]

Witam! Interesuje mnie Jak Weider dobierał ilość serii,powtórzeń,itd. w swojej słynnej szóstce.Dlaczego akurat co 4 dni zwiększamy ilość powtórzeń i dlaczego akurat o 2?Domyślam się,że sprawdzał to doświadczalnie na sobie i ziomkach

Witam. Za tydzien chce zaczac cykl na stormi i shocku. I sie zastanawiam czy nie zmienic treningu w którym - plecy, klate i barki 3 cwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - biceps , triceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzen - nogi 4 cwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Po prostu chodzi mi o to czy jesli zwieksze ilosc powtórzeń to czy bedzie to [...]

[...] stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Rekordy teraz to pewnie 10kg na lewe jajo i 20kg na prawe sila na bank poszla mega w dol Kiedys sie jaralem bo 100kg na klate poszlo 150 w [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg [...]

[...] z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe 9 .Będą trzy komendy : START, GÓRA, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg w dół ). - Maksymalny rozstaw dłoni na gryfie 81cm. - Nogi uniesione skrzyżowane [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cardio 5x w tygodniu po okolo 40 min bieżnia/orbitrek + squaty z obciazeniem Witam. Chciałabym tylko [...]

Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Piłka, hantle regulowane PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W tym momencie nie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie wiem, jak ułożyć plan treningowy w domu. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 Przerwy po 2 min Jest to mój pierwszy trening który układam sam osobiście tak ze jestem przygotowany na krytykę. Tak ćwiczę może coś jest nie tak ,może źle dobrane ćwiczenie może zła ilość powtórzeń w złej kolejności wykonywane ćwiczenia dlatego liczę na wasza pomoc .Nazwy ćwiczeń wziąłem z ATLASU ĆWICZEŃ POZDRAWIAM

[...] mnie do treningów na siłowni Pomyślałem sobie o jakimś treningu ogólnorozwojowym w domowym zaciszu. Ktoś z Was podpowiedział mi żebym robił pompki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń oraz 4 serie hantlami , dobór ciężaru tak żebym dał rade zrobić 12 powtórzeń w jednej serii oraz jakieś podciąganie się na drążku , ja dołożyłem do tego [...]